j.w. na chwile obecna nie widze innego rozwiazania niz twarog zreszta co to za problem wziasc wieczorem kostke twarogu szybko oszamac zapic oliwa i isc spac ewentualnie jak juz ktos naprawde wybrzydza mozna kupic jakies male opakowanie bialka i dodawac troszke dla smaku Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-09-24 10:05:40
po co twaróg/białko zapijać oliwą ? skoro białka i tłuszcze ulegają procesom trawienia niezależnie od siebie. Zmieniony przez - ama_tor w dniu 2007-09-24 11:50:52
1 posilek zamiast twarogu daj jaja i zamiast platkow kukurydzianych daj owsiane z 2 posilku wyrzuc banana nie wiem po co Ci on tutaj daj np chleb razowy albo zwieksz sobie ryzu jak Ci wyjdzie malo wegli z posilku przedtreningowego wyrzuc warzywa i przedewszystkim te tluszcze w postaci oliwy to samo w posilku potreningowym w ostatnim posilku nie je [...]
[...] (oliwa),wiec maslo by tu pewnie moglo byc i raczej kanapka bylaby smaczniejsza Owoce,jesli juz sa to staraj sie glownie do sniadania lub po treningu.Przez sa zbedne i moga nawet spowodowac ospalosc na treningu. Na ostatni posilek moze byc twarog chudy jak masz oliwe choc poltlusty jest mniej przetworzony i przez to zawiera wiecej subst.odzywczych
[...] NIE LEPIEJ CHUDY TWAROG, TROCHE WARZYW I OLIWA? III 100g kabanosa + jajo ~476kcal /MOZE BYC IV 300g kuraczka + 10g oliwy ~390kcal /DASZ RADE TYLE NA RAZ? V 50g orzechow wloskich + 100g sera twarogowego chudego ~400kcal /OK, DODAJ 2-3 LYZKI OTREB Z KEFIREM VI 30g bialka + 30g oliwy ~360kcal /J.W. ZAMIENILBYM NA JAKIS POSILEK NP. RYBE Z WARZYWAMI
góra-forte bardzo madze powiedzial Ja wogole prawie nie jem tunczyka a tym bardziej przed snem Czasami tez szamam twarog chudy + oliwa z oliwek + 2 jajka cale
Jeśli to coś pomoże - Też trenuję z rana, trening zaczynam około 7mej. W ostatnim posiłku zjadam twaróg/ wiejski, zapijam oliwą. Na śniadanie ryż, jajecznica na maśle, dokładam owoc/ rodzynki. Posiłek zjadam 5-5:30, początkowo dawałem owsiane, ale cofały się na treningu - zamieniłem na brązowy ryż i wszystko jest ok. Na każdego może to inaczej [...]
Jak masz mało czasu postaw na trzy duże posiłki, z których dwa są swoim powieleniem (np dania obiadowe) i dodaj do tego 1 - 2 szybkie i wygodne przekąski (orzechy, owoce, mobilny nabiał). Nie jedz codziennie tego samego. Zmień produkty na jakościowo lepsze. Daj też 1 - 2 x w tyg wołowinę, 1 - 2 x w tyg tłustą rybę morską. Zrezygnuj z takich [...]
Podbije trochę kalorie oliwą. Jeżeli chodzi o twaróg i tuńczyka to nie wiem za bardzo czym to zastąpić, bo kurczaka nie dam rady jeść 4x dziennie. Witaminy łykam w tabletkach. O co chodzi z tą równowagą k-z?